مهم ترین نکات درباره ورزش بعد از عمل لاغری (اسلیو و بای پس و ..)
به طور کلی مطالعات نشان داده اند که بیشتر بیماران پس از جراحی اسلیو معده و دیگر جراحی های لاغری، به میزان کافی ورزش نمی کنند تا از مزایای آن بهره ببرند. با اینکه اطلاعات زیادی از اثرات ورزش در کاهش وزن و نگه داشتن این وزن پس از جراحی لاغری در دست نیست اما مطالعاتی که در زمینه محدود کردن کالری و ورزش انجام شده، نشان می دهند که مزایای عمومی ورزش می تواند به بیمارانی که پس از جراحی لاغری آن را انجام می دهند نیز بست پیدا کند. شواهد اخیر نشان می دهند که ورزش بعد از عمل اسلیو و دیگر جراحی های لاغری می تواند موجب بهبود سلامت متابولیک و مزایای دیگر شود.
چه زمانی بعد از عمل لاغری می توانیم ورزش کنیم؟
چند ساعت بعد از عمل لاغری
ورزش بعد از عمل لاغری معمولا چند ساعت بعد از بستری شدن در بخش شروع می شود. شما می‌بایست به جهت جلوگیری از لخته خون و کمک به بهبودی بهتر، تحرک های جزئی مانند قدم زدن انجام داد که البته هنوز نمی توان به آن ورزش گفت زیرا بسیار ناچیز است.
مثلا در راهرو بیمارستان به صورت محدود و به همراه پرستار یا یکی از همراهانتان این کار را باید انجام دهید. در کل پیاده روی محدود به بهبود گردش خون، کاهش خطر لخته شدن خون، بهبود زخم و بهبود عملکرد روده کمک می کند.
💎 نوشته مرتبط: گام به گام رژیم غذایی بعد از عمل اسلیو معده
ورزش در هفته اول بعد از عمل لاغری
شما در طول هفته اول می توانید کم کم شروع به راه رفتن کنید اما در طول چند روز اول باید مدت زمان پیاده روی کوتاه باشد و روز به روز به مقدار آن اضافه شود. شما می توانید در خانه قدم بزنید، دوش بگیرید به آرامی از پله های بالا بروید و سپس به بیرون از خانه بروید. پیاده روی و داشتن تحرک های قابل تحمل باید به طور منظم انجام شود و برای خودتان اهداف مشخصی در نظر داشته باشید. مثلا تعداد قدم هایی که در هفته دوم تا سوم بر می دارید.
ورزش بعد از عمل لاغری از هفته سوم
همچنین زمانی که جراح لاغری شما تشخیص دهد که زخم هایتان بهبود یافته می توانید شنا نیز انجام دهید. با نظر جراح حتی می توانید فعالیت های شدیدتر شامل وزنه برداری را از ۳ هفته بعد از عمل انجام دهید. البته همچنان همه چیز باید برایتان قابل تحمل باشد تا بتوانید آن را انجام دهید.
💎 نوشته مرتبط: ۳ دلیل احتمالی پشیمانی بعد از عمل اسلیو و ۸ دلیل رضایت از آن
پس از عمل جراحی لاغری چه ورزش هایی می توانیم انجام دهیم؟
بسیار معمول است که جراح لاغری به شما یک برنامه ورزشی ساده بدهد و یا شما را به یک مربی ورزشی معرفی کند که با وضعیت بدن بعد از عمل لاغری آشنایی کامل داشته باشد. برنامه ورزشی با فعالیت های سبک شروع شده و سپس سطح فعالیت ها به مرور زمان بیشتر می شود. مثلا احتمالا ۱۰ دقیقه پیاده روی برای شروع پیشنهاد شود و بعد از مدتی به ۴۵ دقیقه یا بیشتر افزایش یابد.
پس از اینکه بدن شما برای ورزش بعد از عمل لاغری آماده تر شد شما می توانید تمرینات مختلفی را به برنامه خود اضافه کنید. این ورزش های جدید می توانند استقامت، اتعطاف پذیری و قدرت شما را افزایش دهند. سعی کنید تمرینات هوازی، برای کاهش چربی بدن خود را با تمرینات مقاومتی با وزن ترکیب کنید که باعث ساخت و تقویت عضلات شما می شود.
بهترین نوع ورزش ها که می توانید بعد از عمل لاغری انجام دهید این ها هستند:
- شنا
- دوچرخه سواری
- پیاده روی
- یوگا
- رقص
- آهسته دویدن
- کلاس های ایروبیک
- وزنه بردای سبک
برای ۳ مورد اول مشکلی برایتان پیش نخواهد آمد اما برای موارد بعدی حتما باید با جراح خودتان مشورت کنیدو
مدت زمان ورزش بعد از عمل لاغری باید چقدر باشد؟
فعالیت و ورزش باید به صورت مستمر هر روز انجام شود. توصیه می شود که مدت زمان ورزش بعد از عمل لاغری در طول هفته اول حداقل ۱۵۰ تا ۲۰۰ دقیقه باشد. شما می توانید این مدت را بر روزهای هفته تقسیم کنید. از هفته های بعد می توانید برای افزایش کارایی تمرینات، هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه به سطح فعالیت خود اضافه کنید طوری که برایتان قابل تحمل باشد.
💎 نوشته مرتبط: ۸ دلیل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده + روش های شکستن آن
فواید ورزش کردن بعد از عمل لاغری چیست؟
ورزش می تواند عوارض ناشی از چاقی را که قبل تر به آن دچار بودید، کاهش داده یا از بین ببرد. داشتن فعالیت فیزیکی منظم همچنین می تواند در کمک به ساختن عادات سالم و هدفگذاری پس از جراحی لاغری موثر باشد. ورزش صحیح می تواند به فرد کمک کند تا با اراده قوی تری به سمت هدف های خود حرکت کند . سایر مزایای انجام ورزش کردن پس از عمل اسلیو معده و سایر روش های دیگر عبارتند از:
- عضله سازی و فرم دهی
- افزایش انرژی
- بهبود خواب
- کاهش درد مفاصل
- کاهش احتمال ابتلا به بیماری های مزمن (مانند دیابت، بیماری های قلبی و دیگر بیماری های مرتبط با چاقی)
- افزایش سوخت و ساز بدن
- بهبود وضعیت روحی
- بهبود تراکم معدنی استخوان
- اصلاح تغییرات مرکز جاذبه، فشار های مفصلی، حرکات بیومتریک و عملکردی (مانند پیاده روی)
