۵ روش عالی و اثبات شده برای لاغر شدن و درمان چاقی

افرادی که دارای اضافه وزن یا چاقی بیش از حد هستند معمولا نمی توانند به درستی حرکت کنند و خیلی زود خسته می شوند. آن ها معمولا اعتماد به نفس پایینی دارند و با برخی از بیماری های مرتبط با چاقی مانند دیابت دست به گریبان هستند. برخی از آن ها حتی از لحاظ روحی و روانی وضعیت خوبی ندارند و معمولا به افسردگی مبتلا می شوند. بنابراین افراد چاق میبایست اقدام به درمان چاقی کنند حتی اگر شده چند کیلو از اضافه وزن خود را از دست بدهند.

خوشبختانه چاقی یک مشکل دائمی نیست و روش هایی وجود دارد که این اشخاص می توانند از طریق آن ها لاغر شوند و با از دست دادن اضافه وزنشان وضعیتشان به  مراتب بهتر  از سابق شود. در این مقاله به ۵ روش عالی برای لاغر شدن و درمان چاقی خواهیم پرداخت که می تواند زندگی خوبی را برای افراد چاق به ارمغان بیاورد.

۵ روش لاغری و درمان چاقی برای افراد با چاقی مفرط

نکات و روش های ذکر شده در این بخش ثابت شده هستند و لزوما درمان چاقی قرار نیست حتما چیز سختی باشد یا اینکنه برای دستیابی به آن راه های عجیب و غریب را طی کنیم. همین که این نکات ساده را در درازمدت مد نظر قرار دهیم متوجه خواهیم شد بعد از مدتی کم کم روند اضافه وزن اتفاق افتاده و وضعیت سلامتی مطلوب تر شده است. برخی از این روش های ساده عبارتند از:

۱. برای درمان چاقی روی چیزی که می خورید تمرکر کنید

• چاقی می تواند ناشی از یک رژیم غذایی ضعیف باشد. با داشتن انتخاب های سالم تر و خوردن یک رژیم غذایی متعادل می توانید کالری مصرفی خود را کاهش داده و خطر چاقی را کاهش دهید. اطمینان حاصل کنید که میوه و سبزیجات بیشتری در سبد خرید خود میگنجانید تا در صورت گرسنگی و یا میل به خوردن دست کم از میوه و سبزیجات سالم مصرف کنید. این موارد در یک رژیم لاغری خوب قرار دارند.
• سعی کنید برچسب روی مواد و محصولات غذایی خریداری شده را بخوانید. این اطلاعات ارزش غذایی آن محصول و همچنین میزان کالری موجود در آن را به ما نشان میدهد.
• از میزان کالری هایی که مصرف می کنید آگاه باشید. لازم نیست به خودتان سخت بگیرید فقط کافیست بدانید که در طول روز حدود چند کالری دریافت میکنید. دانستن میزان مصرف کالری یکی از مهمترین مولفه ها و قوانین کاهش وزن است.
• برای اینکه گرسنه نمانید سعی کنید که در طول روز وعده های غذایی کوچک و سالمی تهیه کرده تا موقع گرسنگی میل کنید.
• از مصرف مواد غذایی آماده بیرون خودداری کنید و رو به خوردن غذاهای سالم خانگی بیاورید. شما به طور کامل به آنچه در خانه مصرف میکنید آگاهی دارید اما مواد اولیه و نحوه آماده شدن غذاهای بیرون برایتان روشن نیست.

۲. از مصرف نوشیدنی های ناسالم و شکر اجتناب کنید

بسیاری از نوشیدنی های آماده و الکلی دارای قند زیاد هستند. مصرف زیاد قند می تواند منجر به افزایش وزن و چاقی شود. نوشیدنی های گازدار، نوشیدنی های انرژی زا و حتی نوشیدنی ها یا آب میوه های آماده بیرون حاوی مقدار زیادی قند و مقادیر اندکی مواد مغذی هستند. به جای این نوشیدنی ها سعی کنید یا خودتان آب میوه ها را بگیرید یا اینکه اسموتی های میوه ای سالم و تازه درست کنید.

هدف شما برای لاغری این است که روزانه حدود شش تا هشت لیوان مایعات بنوشید. آب بهترین انتخاب سالم و ارزان برای رفع عطش و کاهش وزن است زیرا کالری و قند ندارد و تمام متابولیسم بدن نیز به آن وابسته است. سایر گزینه های سالم تر شامل شیر کم چرب و نوشیدنی های بدون قند از جمله چای و قهوه است.

کالری حاصل از الکل، یک کالری کم ارزش و ناچیز است و بهتر بگوییم هیچ ارزش غذایی ندارد. بدن شما نمی تواند الکل را ذخیره کند، بنابراین فرایندهایی مانند جذب مواد مغذی و سوزاندن چربی برای خلاص شدن از الکل قطع می شود. شما هنوز هم می توانید الکل بنوشید اما اینکار برایتان مضر بوده و هیچ ارزشی ندارد.

۳. فعالیت خود را افزایش دهید

برای کاهش وزن یا لاغری و درمان چاقی خود باید بیشتر از چیزی که اکنون فعالیت دارید فعال باشید. سعی کنید برای بخشی از برنامه روزانه خود مقداری پیاده روی و انجا ورزشی روزانه را در نظر بگیرید. اگر اخیراً از نظر جسمی فعال نبوده اید، باید با دقت و واقع بینانه آن را شروع کنید. شما می توانید هر روز با جلسات کوتاه قابل کنترل تمرینات و فعالیت خود را شروع کنید، سپس به تدریج میزان آن را بالا ببرید..

۴. عادات غذایی خود را رصد کنید

تحقیقات اخیر درباره چاقی و درمان چاقی نشان داده است که ناآگاهی افراد چاق درباره ویژگی های گوارشی و غذاهایی که میخورند باعث شده که سخت وزن کم کنند. اگر شما چاق هستید احتمالا باید به مساله آگاهی از عادات غذایی خودتان به چشم بهترین روش لاغری نگاه کنید زیرا سنگ بنای درمان چاقی یافتن عاداتی است که باعث چاقی میشود و در نهایت ریشه کن کردن آن عادات است.

شما می توانید با یک متخصص تغذیه صحبت کنید تا حقایقی در رابطه با چاقی و عادات غذایی به شما آموزش دهد. یا اینکه از یک جراح لاغری کمک بگیرید و از دانش و تجربه او در این زمینه کمک بگیرید. علاوه بر این، رصد کردن عادات غذایی شخصی در طول شبانه روز میتواند به شما آگاهی بخشی کرده و در لاغر  شدن بهتر به یاری شما می آید.

۵. جراحی چاقی

اگر چاق هستید و سعی کرده اید با رژیم گرفتن و ورزش وزن خود را کاهش دهید، اما هنوز هیچ موفقیتی کسب نکرده اید احتمالا باید به سراغ عمل جراحی لاغری بروید. چنانچه در کنار چاقی با مسائل و بیمای هایی مثل دیابت نوع ۲، بیماری قلبی، فشار خون بالا، کلسترول بالا، نازایی و …. روبرو هستید احتمالا تنها راهکار شما برای مدیریت چاقی یا درمان آن رو آوردن به روش های تهاجمی و جراحی توسط یک جراح لاغری خوب است.

 مهمترین روش های جراحی لاغری  جهت درمان چاقی

جراحی لاغری نوعی روش برای درمان چاقی است که توسط یک جراح لاغری و با هدف کاهش حجم معده و یا کاستن از مسیر لوله گوارشی است تا شخص زودتر سیر شده و در میان مدت و دراز مدت مقدار زیادی وزن از دست بدهد. رایجترین روش های لاغری که توسط یک جراح لاغری برای درمان چاقی مورد استفاه قرار میگیرد عبارت است از:

اسلیو معده

طی این درمان چاقی تقریباً ۷۵٪ از حجم معده شما برداشته می شود. این کار میزان غذایی را که می توانید بخورید محدود می کند و باعث می شود خیلی زود دچار سیری شده و مقدار غذایی کمی بخورید. بهترین عمل جراحی چاقی از نگاه صاحب نظران عمل اسلیو معده است زیرا هم میزان کاهش وزن در آن کم است، هم عوارض ناچیزی دارد و هم سندروم دامپینگ که در بای پس روده و معده دیده میشود را ندارد.

بای پس معده

در این عمل هدف این است که غذا به جای عبور از معده مستقیما وارد روده ها شود. به عبارتی میخواهیم غذای کمی وارد معده شود و بیشتر آن مستقیما وارد روده ها شود. در مقایسه با اسلیو معده، روش بای پس معده وزن بیشتری از دست میده اما عوارض بیشتری دارد.

باندینگ معده

در این روش از باند یا حلقه کوچکی برای کاهش اندازه معده استفاده می شود. با کمک باندینگ معده زودتر سیر میشوید و زودتر دست از خوردن غذا خواهید کشید. زمان بهبودی  یا  دوره نقاهت باندینگ معده سریعتر از عمل های لاغری همچون بای پس یا اسلیو معده است و اصولا یک عمل برگشت پذیر است.

بالون معده

در این روش یک بالون در داخل معده شما قرار می گیرد و سپس با یک محلول سرمی یا سالینی پر شده تا بخشی از حجم معده شما را اشغال کرده و احساس سیری زودرسی به شما بدهد.

بالون معده یک روش غیر جراحی با حداقل تهاجم و از همه مهمتر موقتی است (معمولاً ۶ ماهه است). در این روش شما مقداری از اضافه وزن خود را از دست خواهید داد اما بالون بهترین عمل جراحی لاغری نیست. اگر شاخص توده بدنی شما ۲۷ تا ۳۵ باشد میتوانید بالون معده بگذارید. روند کاهش وزن در این روش کندتر از سایر روش های جراحی لاغری است.