۸ دلیل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده + روش های شکستن آن

افراد بعد از عمل اسلیو معده معمولا تا ۸۰ تا ۱۰۰ درصد از اضافه وزنی که پیش از عمل داشته اند را تا سال دوم از دست می دهند. با این حال در مسیر کاهش وزن ممکن است مشکلاتی برای افراد در جهت کاهش وزن پیش بیاید. مثلا استپ وزن یکی از این مشکلات است که ممکن است افراد زیادی را درگیر کند. دلیل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده تنها یک یا دو مورد نیست و یک مشکل چند عاملی است. در این مقاله درباره استپ وزن بعد از عمل اسیلو معده و روش های توقف و شکستن آن مطالبی می خوانید.

۸ دلیل اصلی استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده

۱. ریزه خواری کردن (مهم ترین عامل استپ وزن بعد از عمل اسلیو)

مهم ترین علت استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده قطعا ریزه خواری است. افراد ممکن است به صورت بسیار محدود اما به کررات در طول روز مواد غذایی مصرف کنند که کالری آن را یادداشت می کنند. گاها افراد تصور می کنند که ریزه خواری مشکلی برایشان پیش نمی آورد زیرا میزان مصرف مواد بسیار محدود است. اما به مرور زمان این ریزه خواری ها باعث دریافت کالری بیشتر به بدن و توقف کاهش وزن بعد از اسلیو معده می شود.

۲. عدم مصرف کالری های توصیه شده

بعد از اسلیو معده به افراد توصیه می شود که دریافت کالری خود را به میزان خاصی کاهش دهند. اما اگر بیماران کمتر از آنچه جراح یا متخصص تغذیه توصیه کرده مصرف کنند احتمالا روند کاهش وزن کند شده و بعد از مدتی استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده رخ می دهد.

واقعیت علمی این است که بدن شما روزانه به حداقل تعداد کالری معینی برای تولید انرژی نیاز دارد و اگر میزان توصیه شده را دریافت نکنید، بدن تمایل خود برای کاهش وزن را از دست می دهد و شما وزن کم نمی کنید.

بیشتر بخوانید: همه چیز درباره کالری غذایی

۳. نداشتن تعادل در برنامه غذایی

این امکان وجود دارد که شما میزان کالری دریافتی خود را روزانه، بین ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ نگاه دارید، اما همچنان وزن کم نکنید. دلیل این مساله در بیشتر اوقات می تواند برنامه ریزی غذایی نامناسب و عدم رعایت یک رژیم غذایی متعادل از سوی شما باشد.

رژیم غذایی شما باید هر روز حاوی مقدار مناسبی از پروتئین های بدون چربی باشد. پروتئین ها عضله سازی شما را افزایش می دهند و به کاهش وزن بدون از دست دادن ماهیچه ها و چربی های حیاتی کمک می کنند.

گاهی اوقات ممکن است تمام کربوهیدرات های روزانه را در یک نوبت، پروتئین روزانه در وعده دوم و سبزیجات و میوه ها را در وعده سوم مصرف کنید. راه صحیح این است که تمام مواد مغذی حیاتی را به تناسب در هر وعده غذایی در بخش های کوچک بگنجانید. اگر چنین نکنید و به صورت متعادل مواد مغذی را دریافت نکنید احتمالا با استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده روبرو خواهید شد.

۴. عدم پیگیری کالری رژیم غذایی روزانه

کاهش وزن پس از جراحی اسلیو معده ممکن است گاهی اوقات با عدم پیگیری میزان غذای مصرفی روزانه شکست بخورد. منظور از پیگیری این است که افراد میزان کالری مواد غذایی مصرفی خود را اندازه گیری و یادداشت نمی کنند و این می تواند باعث شود کالری بیشتری دریافت شود. در نتیجه مقدمات استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده فراهم می شود.

در چند روز یا هفته اول پس از جراحی، ممکن است انگیزه بالایی داشته باشید تا رژیم غذایی روزانه خود را دقیقاً طبق توصیه جراح چاقی خود حفظ کرده و کالری شماری کنید. با این حال، با گذشت زمان، موجب کاهش انگیزه در کالری شماری شود. برای موفقیت در کاهش وزن بعد از اسلیو معده حتما کالری شماری را به صورت روزانه و بدون توقف انجام دهید.

۵. مصرف خوراکی های نامناسب در قالب میان وعده

یکی از اصلی ترین دلایل استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده مخصوصا بعد از ۶ ماه اول مصرف میان وعده هایی نامناسب و ممنوعه است. در واقع در طول رژیم اسلیو معده، بعد از مدتی تمرکز بر چیزهایی که در وعده های غذایی مصرف می کنید ممکن است خسته کننده و یکنواخت شود. و برای از بین بردن این یکنواختی، متخصص تغذیه و جراح شما توصیه خواهند کرد که دو میان وعده روزانه بین وعده های غذایی داشته باشید.

برخی افراد در این میان وعده ها شروع به مصرف خوراکی های ممنوعه می کنند که کالری مضری دارند، در برنامه غذایی بعد از عمل اختلال ایجاد می کنند و از همه مهمتر کالری آن ها قابل اندازه گیری نیست.

مشکل این میان وعده‌ها این است که سیری نمی‌آورند و میل به غذا خوردن را نیز بیشتر می‌کنند. اگر میان معده های نامناسب و ممنوعه بخورید یکباره متوجه استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده خود خواهید شد.

۶. عدم دریافت مایعات کافی

بعد از عمل های لاغری مانند اسلیو معده یا بای پس، جراح به شما توصیه می کند که در طول شبانه روز حدود ۸ لیوان پر، آب و مایعات دیگر میل کنید. جراح همچنین به شما توصیه می کند که از نوشیدن آب همراه با وعده های غذایی خود خودداری کنید و دست کم ۳۰ دقیقه قبل از و بعد از غذا نیز آب ننوشید.

دریافت کافی آب و مایعات همیشه به شما احساس سیری می دهد و کنترل رژیم غذایی تان را آسان تر می کند. به جز این، تمایل شما به نوشیدنی‌های دیگر مانند نوشابه‌های گازدار، چای و قهوه و الکل زمانی کاهش می‌یابد.

باید در نظر داشت که تقریباً تمام نوشیدنی‌های دیگر به جز آب خالص، کالری‌های خالی را به رژیم غذایی شما اضافه می‌کنند و رسیدن به اهداف کاهش وزن را برای شما سخت می‌کنند. بنابراین منظور از نوشیدن مایعات، بیشتر آب است و عدم دریافت آب کافی می تواند در استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده نقش داشته باشد.

۷. ورزش نکردن و عدم تحرک کافی

برای کاهش وزن بعد از اسلیو معده ورزش کردن در کنار دنبال کردن رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد. در واقع این دو مکمل هم هستند و اگر شما رژیم اسلیو را رعایت کنید اما تحرک کافی نداشته باشید نمی توانید انتظار داشته باشید که وزنتان سریع کم شود.

برعکس، ورزش نکردن حتی می تواند باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده مخصوصا بعد از ۶ ماه اول شود. سبک زندگی کم تحرک نه تنها سلامتی شما را به خطر می اندازد، بلکه رسیدن به اهداف کاهش وزن را برای شما دشوارتر می کند. در سه ماه اول پس از جراحی چاقی، باید از ورزش های شدید اجتناب کنید، اما همچنان می توانید پیاده روی و ورزش های ملایم انجام دهید.

هنگامی که جراح به شما اجازه انجام تمرینات سنگین و تمرینات وزنه برداری را داد، باید بر روی ساختن توده عضلانی برای داشتن بدنی خوش فرم تمرکز کنید. این کار شما را از نظر بدنی قوی و متناسب نگه می دارد و از شرایطی مانند استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده یا بای پس معده جلوگیری می کند.

۸. داشتن مشکلات عاطفی و یا مسائل روانشناختی

عمل اسلیو معده یک ابزار بسیار مناسب برای قرار گرفتن زندگی شما در مسیر سلامتی و کاهش وزن است. هر چند که جنبه های بسیار زیادی از زندگی شما بعد از این عمل تحت تاثیر قرار گرفته و بهبود پیدا می کند، اما نمی تواند انتظار داشت که در زندگی شخصی تان دیگر با مشکلات عاطفی روبرو نخواهید شد.

گاهی اوقات شریک زندگی شما (اگر متاهل هستید) ممکن است نتواند با تغییرات مطلوب جسمی، ذهنی، اجتماعی و حرفه ای که ممکن است در زندگی شما پس از جراحی رخ دهد، هماهنگ کند. این ممکن است شکافی در رابطه شما ایجاد کند و علت ناراحتی عاطفی شما شود.

برخی دیگر از افراد به دلایل مختلف پس از جراحی لاغری دچار چالش های عاطفی می شوند. آنها ممکن است با این موارد روبرو شوند:

• در برنامه غذایی خود وسواس داشته باشند
• برای کاهش وزن بیش از حد سختگیر شوند
• به دنبال راه حل های سریع برای رسیدن به اهداف کاهش وزن خود باشند
• ناامید شوند
• یا شروع به تنفر یا سرزنش خود به دلیل نوسانات کاهش وزن کنید

و همانطور که احتمالا می دانید داشتن مشکلات عاطفی می تواند موجبات پرخوری، شکست در نظم رژیم غذایی و موارد دیگر را فراهم آورد. این مسائل در نهایت باعث استپ وزن بعد از عمل اسلیو معده می شود.

چطور مانع از استپ وزن بعد از عمل اسلیو شویم؟

به راحتی می توان با انجام اقدامات زیر مانع از استپ وزن بعد از عمل اسیلو معده شد. این ها تنها بخشی از نکات ساده ای هستند که جراح لاغری در اختیار شما قرار می دهد:

• اجتناب از ریزه خواری
• عدم مصرف غذاها و نوشیدنی‌های با کالری خالی
• در اولویت قرار دادن دریافت پروتئین های بدون چربی در رژیم غذایی روزانه
• مصرف هر وعده غذایی به صورت متعال و سالم
• مصرف مایعات زیاد (اغلب بدون قند و طبیعی)
• سبک کردن وعده های غذایی، آهسته غذا خوردن و کامل جویدن غذاها
• بهبود سبک زندگی و داشتن تحرک بیشتر
• اندازه گیری کالری های مصرفی روزانه
• مصرف به موقع مکمل های ویتامینی و مواد معدنی پس از عمل
• داشتن خواب کافی
• کاهش سطح استرس
• انجام مدیتیشن
• دریافت حمایت عاطفی از دوستان و گروه هایی که در آن به بیماران پس از عمل پشتیبانی ارائه می شود.
• دنبال کردن تمام جلسات ویزیت پس از جراحی اسلیو
• عمل به تمام نکات تیم جراحی و یا تغذیه

پاسخ به سوالات رایج درباره استپ وزن بعد از عمل لاغری اسلیو